Tradução do Artigo para Português: 6 Maneiras Comprovadas de Aumentar Sua Fertilidade
A gravidez pode parecer um golpe de sorte, mas a verdade é que você tem mais controle sobre esse processo do que imagina! Simples mudanças no seu estilo de vida podem fazer uma grande diferença. Especialistas oferecem 6 maneiras comprovadas de aumentar sua fertilidade e aumentar suas chances de realizar o sonho de ser mãe.
Maneiras Eficazes de Aumentar a Probabilidade de Engravidar:
- Alcance um peso saudável: Se você estiver carregando alguns quilos extras, livrar-se deles agora é uma decisão sábia. O excesso de peso pode dificultar as chances de gravidez, assim como a magreza excessiva pode afetar a regularidade do ciclo menstrual. Lembre-se de que a produção de estrogênio está ligada às células de gordura, e qualquer desequilíbrio no seu peso pode levar a distúrbios hormonais que dificultam a ovulação. A obesidade em homens também reduz a testosterona e a qualidade do esperma. Uma perda simples de cerca de 5 quilos pode fazer uma grande diferença na melhora da sua saúde geral e no aumento de suas chances de engravidar. Consulte seu médico para obter um plano de perda de peso seguro e eficaz, se necessário.
- Controle o estresse: O desejo de engravidar e começar a tentar pode ser uma fonte de pressão. Mas o estresse pode afetar negativamente seu ciclo menstrual e a produção e qualidade do esperma nos homens. Também reduz o desejo sexual. Aprenda maneiras de controlar o estresse, como praticar exercícios, fazer massagens, ioga, meditação ou até acupuntura. Uma vida livre de estresse pode ser ideal, mas aprender a lidar com ele é a chave.
- Pare de fumar completamente: Fumar prolonga o tempo que as mulheres levam para engravidar e aumenta o risco de aborto espontâneo, gravidez ectópica e complicações na gravidez. Parar de fumar é o melhor presente que você pode dar à sua fertilidade e à saúde do seu futuro filho. O mesmo se aplica ao fumo de maconha, que está associado a baixo peso ao nascer e problemas de desenvolvimento em crianças. Fumar afeta negativamente a qualidade do esperma nos homens, e a exposição ao fumo passivo prejudica a fertilidade feminina.
- Evite o álcool completamente: Chegou a hora de dizer "não" ao álcool. O consumo de álcool pode afetar sua fertilidade e pode ter consequências graves para o feto durante a gravidez, incluindo defeitos congênitos e problemas de aprendizado. O consumo excessivo de álcool em homens aumenta os níveis de estrogênio e reduz a contagem de espermatozoides.
- Tome vitaminas e minerais essenciais diariamente: Se você está planejando engravidar, comece a tomar um multivitamínico agora. O ácido fólico é essencial para prevenir defeitos do tubo neural, coração e órgãos do feto nas primeiras semanas de gravidez. A deficiência de ferro pode reduzir a qualidade dos óvulos e dificultar a ovulação. A vitamina B12 é necessária para a regularidade da ovulação, e a vitamina D é importante para o equilíbrio hormonal. A vitamina C regula os hormônios, e o selênio protege os óvulos e espermatozoides contra danos. Recomenda-se tomar 1000 UI de vitamina D e 1 mg de ácido fólico diariamente para aumentar as chances de gravidez.
- Determine o momento ideal para a relação sexual: Conhecer seus dias de ovulação com precisão é a chave para aumentar as chances de engravidar. Se o seu ciclo menstrual for regular e durar 28 dias, a ovulação geralmente ocorre 14 dias antes do início do próximo ciclo. Mas esse período varia de mulher para mulher. Use aplicativos de rastreamento do ciclo menstrual ou preste atenção às mudanças no seu corpo, como um leve aumento na temperatura corporal basal e a mudança na consistência do muco vaginal para se assemelhar à clara de ovo. Você também pode usar testes de ovulação caseiros que detectam o aumento do hormônio luteinizante (LH) na urina 36-48 horas antes da ovulação.
Dica Final:
Ao adotar essas mudanças no seu estilo de vida e determinar seus dias de ovulação com precisão, você pode realmente aumentar suas chances de realizar o sonho de ser mãe. Tenha relações sexuais regularmente durante o período de ovulação, e não há necessidade de exagerar; ter relações sexuais uma vez por dia durante esse período é suficiente para alcançar as maiores probabilidades de fertilidade.